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【消息】外食族如何瘦减肥女王郑多燕教你健康瘦

发布时间:2021-01-03 02:47:07 阅读: 来源:弹簧钢厂家

1、水

如果担心吃太多外面的饭,可以多喝水,在用餐前多喝一些水,也可以先吃一些鸡胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白质类的食物,易产生饱腹感。

2、细嚼慢咽

吃饭绝对不要忘记,一定要慢,仔细的品尝口中的食物,越是好吃的食物越要做到,可避免吃的太多。

3、避免重口味

选择饭食的时候一定要避开重口味,特别是辣味、咸味过重的食物及甜食,它们会刺激食欲,反复进食。

4、进食顺序

利用进食顺序避免血糖升高,请先吃蔬菜,最好是从生菜沙拉开始吃,接着再吃主菜(蛋白质类的),最后吃碳水化合物。一般西餐会附面包,请不要一开始就吃,先喝一、两口汤之后再下口。

5、补充排毒食材

如果长时间的吃外食,想必身体里堆积了很多的毒素,或是营养素缺乏,需要准备维他命、矿物质等微量元素,另外还需要一份纤维类的排毒食材,调整身体内部。

6、尽量少吃加工类食物

遇到长时间在外忙碌,很多人都会选择便利商店的食物,在选择食品时一定要注意是否对身体有益。尽量选择天然的,少加工的食物。例如:沙拉、水果、坚果类、优酪类,此外也可能补充蛋白质,如牛肉干、鸡胸肉干。

沙拉可以选择富含食物纤维的海藻和叶菜类的蔬菜为主的绿色沙拉,另外在使用沙拉附赠的酱汁时要控制用量,不宜太多。

没时间吃好吃的东西,可以先吃些蔬果汁来果腹,或是果冻饮料,便利商店有丰富的选择。

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